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Burkhard Düssler: deja de prepararte


Según Düssler, especialista en psicoterapia y psicosomática, el crítico interno que se queja de que somos demasiado estúpidos, demasiado vagos, demasiado débiles o demasiado egoístas puede llevarnos al compromiso, pero también a la constante melancolía, la duda y la irritabilidad. Esta poderosa autoridad interna nos pone bajo presión, especialmente al borde de una depresión o un agotamiento. Sin embargo, podríamos beneficiarnos enormemente de la tranquilidad del crítico interno y comprender la lógica de nuestro pensamiento aparentemente ilógico.

"Siempre funciona como un milagro para mí: si pensamos de manera realista sobre nosotros mismos y prestamos atención a las reglas cruciales del juego cuando tratamos con nosotros mismos, podemos consolar a nuestro lado infantil una y otra vez y, de hecho, ser un herrero de nuestra suerte" (Burkhard Düssler)

Según Düssler, el crítico interno gira en torno a la autoestima. Nos advierte de todo lo que limita esto: errores, críticas o fracasos. Por otro lado, nos impulsa a mejorar la autoestima a través del éxito, el reconocimiento y el afecto.

No silencies al crítico interno

No podemos silenciar al crítico interno, dice Düssler, y no tendríamos que hacerlo. Las personas deprimidas conocerían al crítico interno como una "nube gris" que paraliza cada actividad. Esto lleva a la tensión corporal y al dolor, según el autor, los pensamientos negativos determinan lo que sucede con el dominio. Incluso si queda claro que el crítico interno no siempre tiene la razón y que sus afirmaciones no coinciden con nuestras creencias reales, difícilmente podríamos evitar su crítica agotadora.

Un crítico interno hiperactivo conduce a devaluaciones y acusaciones como "Siempre has sido culpable e inferior". Las consecuencias pueden ser un miedo excesivo, así como la frustración al comer o una alta vulnerabilidad emocional. Incluso si es menos extremo, es molesto. Se complica porque nos damos cuenta de que sus juicios son exagerados, pero "de alguna manera" son ciertos. Estamos tentados a evitar esta autocrítica exagerada al distraernos, ya sea a través de la televisión, Internet o la limpieza. Como resultado, se desarrolla una lucha interna a lo sumo, pero el crítico interno no puede ser silenciado.

En lugar de calmar al crítico interno, podríamos aprender a vivir en coexistencia pacífica con él e incluso beneficiarnos de él.

No es un mal tipo, en realidad

La crítica interna no es solo negativa. Previene conflictos violentos y nos enseña a mostrar modales civilizados. Nos inspira a perseverar y lograr algo que valga la pena. Entonces no funcionaría sin él. "Qué alivio sería detenerlo con su alarma exagerada y solo apoyarnos con advertencias sensatas". Para hacer esto posible, primero tenemos que conocer al crítico interno, dice Düssler.

Detrás de la fachada del tirano

El autor simplemente no quería creer "que la psique humana contiene una mala interpretación fundamental" y buscó el significado oculto de la autocrítica interna (excesiva). ¿Qué sentido podría tener eso?

Düssler escribe: Nos advierte de los peligros (...) - En consecuencia, hay una instancia en cada persona que reacciona espontáneamente a situaciones aparentemente amenazantes. (...) Esto se aplica a los "peligros" físicos, así como a los "peligros interpersonales" si, por ejemplo, parece que se ha portado mal en un grupo.

¡Alerta roja! - ¿Por qué en realidad?

Muchas amenazas implican situaciones del entorno social. El crítico interno ve peligro en el rechazo de nuestros semejantes. Esta instancia nos dejó en claro qué hacer para hacerse popular y obtener "alimento para el alma". Se asegura de que nuestro deseo de reconocimiento y satisfacción sea satisfecho.

De dónde recibió el observador interno sus mensajes

Según Düssler, recopilamos mensajes básicos en nuestra infancia. Algunos de estos mensajes son, en primer lugar, exagerados y al mismo tiempo transmitidos de generación en generación, como "Los que muestran debilidad ya han perdido". Pero los niños también podrían radicalizar los mensajes de sus padres haciendo todo lo posible para que sean reconocidos. Los mensajes de los padres podrían convertirse en un lema generalizado y autolesivo en la vida.

Desarrollamos otros mensajes internos nosotros mismos. A menudo el origen radica en habilidades en las que los niños respectivos son particularmente buenos. Especialmente los niños intelectuales podrían desarrollar el mensaje interno "Siempre debes ser el mejor", particularmente sensible "Debes asegurarte de que la madre se sienta aliviada".

Los mensajes internos también surgen de experiencias dolorosas. Una experiencia clave dolorosa podría llevar al principio "No quiero volver a experimentar una decepción como esta" y a la conclusión "¡Es por eso que nunca volveré a confiar en mí mismo!"

Algunos mensajes del crítico interno nos hicieron mucho daño y nos restringieron severamente. Pero siempre nos presiona con los peores mensajes cuando nos sentimos inseguros, explica el autor. Se calla cuando lo hacemos sentir seguro.

Düsser concluye: “Entonces, tu mente interna no es el problema, y ​​tú tampoco, ni ninguno de los mensajes y creencias significativos y realistas que has adquirido. Son los mensajes exagerados e incorrectos que llevas dentro de ti y que pueden usarse para presionar a tus cuidadores ”.

Veo algo que no ves, y eso es infantil

Pensar de manera realista no es asunto del crítico interno. Parece ingenuo y demasiado ansioso. Sus ideas se adaptaban mejor al mundo de experiencia de los niños que a la realidad adulta. Toma posiciones radicales y a menudo exagera, perdiendo rápidamente el rastro de emociones fuertes, ya no puede percibir o procesar información importante bajo estrés, sino que solo ve una pequeña parte de la realidad que lo asusta. Su gran dependencia emocional del reconocimiento es infantil más que adulta. Como piensa infantilmente, no debemos tratar al guardia interno como una autoridad.

No pelea, pero dos ganadores

"Si un adulto (...) se atasca en la visión de su túnel y regularmente ve que las críticas no le importan, esto sugiere que se hace cargo de la visión del túnel de su observador". Esto puede causar caos y sufrimiento con el tiempo ".

Si se alcanza este punto, por un lado, el paciente sufre, para quien su entorno es una fuente constante de lesiones, y por otro lado, el entorno social está constantemente expuesto a arrebatos emocionales y "contraataques".

El problema hoy es que el observador de niños no puede ver si la situación actual es tan amenazante como la que él recuerda. Si ahora insultamos al crítico infantil, lo percibirá como un ataque y se pondrá aún más ansioso. Tendríamos una lucha interna por el poder que solo podemos perder.

Es mejor no tomar demasiado en serio el perro guardián del niño, sabiendo que muchos de sus mensajes son incorrectos o exagerados. Sin embargo, deberían tomarlo en serio porque sus mensajes están esencialmente justificados.

Düssler escribe: Los mensajes de advertencia del perro guardián del niño se basan en experiencias y percepciones personales muy reales; por lo tanto, en su opinión, todos están justificados. Por esta razón, debemos tomarnos sus miedos en serio.

Sin embargo, la comprensión y la acción son dos pares de zapatos diferentes: "Sin embargo, nuestra comprensión del perro guardián del niño no debería llevarnos a aceptar sus miedos exagerados como verdades e implementar de inmediato sus instrucciones".

¿Qué hacer? "Así que si logras tener una cierta comprensión de los temores de tu pequeño perro guardián y una clara conciencia de que sus mensajes probablemente son exagerados, hubieras tenido un buen comienzo", concluyó Düssler.

Con quién hablas cuando hablas contigo mismo: tres instancias internas

Un diálogo interno no solo es normal, sino sensible. ¿Pero con quién estás hablando cuando te hablas a ti mismo ?, pregunta. Primero, está el pequeño perro guardián.

Este observador interno tiene acceso a nuestras "verdades personales", es decir, a los mensajes que hemos recopilado en nuestras vidas anteriores, como "¡Tienes que hacer esto!" O "¡Esto es importante!". Dado que estas verdades controlaron nuestra visión de la vida, son muy poderosas. Contribuyen significativamente a nuestra autoimagen, a lo que pretendemos ser.

El guardián interno tiene la tarea de evitar que las experiencias repetidas se almacenen dolorosamente. También presiona "verdades" poco realistas como espinas en nuestras almas. Duele. Cuanto más podamos reducir nuestra creencia en los mensajes poco realistas, menos los enfatizará nuestra persona con mentalidad infantil y menos dolor causará. Por lo tanto, deberíamos reemplazar los mensajes poco realistas con verdades que realmente puedan convencernos. La segunda instancia es el niño interior, que siempre informa cuando hacemos algo espontáneamente, nos inspira o siente "necesidades infantiles".

El adulto interno se opone al perro guardián infantil. En el diálogo de las instancias internas, debes identificarte con este adulto interno. Porque si él está despierto, tú serías el capitán en el puente. Este es el caso cada vez que actúas como adulto, ya sea para entender un texto o para ir a trabajar regularmente. Este yo adulto generalmente está más relajado que el guardia interno, puede usar su mente mucho mejor y tiene una experiencia de vida superior. La mejor manera de usar sus creencias adultas es tener una visión realista de la situación.

En el estrés, donde no tenemos esta visión general, la voz del adulto suele ser más tranquila y el cuidador ansioso está solo con sus miedos infantiles.

Düssler cierra: El desafío decisivo es, por lo tanto, poner en juego nuestro "yo adulto" con sus habilidades y experiencia una y otra vez y desarrollar nuestras propias consideraciones realistas. Porque entonces podemos calmar a nuestro observador de niños demasiado ansioso o beneficiarnos de su consejo si reconocemos que tiene razón.

El niño interior

Según Düssler, el niño interior aparece no solo como un perro guardián temeroso: “Hay infinitas posibilidades de pasar un buen rato con su niño interior. E infinitos para sentir los sentimientos dolorosos del niño interior: puede ser triste, terco, herido, sentirse solo e inferior. Si estamos atentos, podemos percibirlo tan pronto como se comunique con sus necesidades y sentimientos ".

¿Qué instancia está informando actualmente?

Pero, según Düssler, ¿cómo sabemos si el perro guardián, el niño interno o el adulto interno informan?

El perro guardián del niño se muestra claramente cuando nos presionamos, frenamos o nos reprochamos. Si, entonces los enlaces son, según Düssler, para advertir su método habitual de peligros supuestos o reales. El niño interior, por otro lado, informa necesidades como hacer algo hermoso, siente un profundo dolor como soledad y puede ser muy entusiasta. La mente interior, sin embargo, no va más allá de la satisfacción. Si los pensamientos corresponden a creencias realistas, el adulto interno sigue el juego. También puede reconocer esto por su capacidad para crear una visión realista, dice Düssler. En situaciones estresantes, informa tranquilamente, mientras el observador interno empuja.

Si se informan varias instancias al mismo tiempo, según Düssler, debe cuidar el más ruidoso. Necesitan su atención con la mayor urgencia.

Cómo entender adecuadamente a tu tutor interno

El diálogo con las autoridades internas se ha convertido en una parte integral de la psicoterapia. Desafortunadamente, el diálogo con el crítico interno a menudo equivale a una lucha interna por el poder, que no hace justicia a la integración de las diferentes voces. Sin embargo, podríamos aprender a llevar a cabo el diálogo interno de manera directa y abierta, incluso si al principio se siente extraño. De esta manera, podríamos tener acceso directo a las reglas ocultas del perro guardián del niño.

Podríamos sacar al crítico interno de su zona de confort con una fantasía amenazante y percibirlo más claramente. Entonces se trata de lo que quiere advertirnos. La pregunta para él era: "¿Qué podría pasar en el peor de los casos en la imaginación de su hijo?" Si recibe una advertencia ahora, entonces está en diálogo con su tutor interno. Un perro guardián ansioso necesita comprensión, así como un niño interior.

La evaluación correcta de los supuestos peligros.

Para evaluar si existe un peligro del que nos advierte el tutor interno, se necesita un control de la realidad con sentido común. Para hacer esto, tendríamos que distinguir lo que sentimos espontáneamente, porque esa es la alarma del observador interno, y lo que realmente pensamos es realista. Tan pronto como haya eliminado los principales temores de su observador interno, el diálogo con él se vuelve cada vez más fluido.

Puede averiguar que el perro guardián interno está exagerando al verificar la situación. Los errores pueden causar problemas, pero casi ningún error conduce al caos total. Las inferencias sobre la incapacidad completa son exageradas, porque todas las demás características no se ven afectadas negativamente por no poder mantenerse al día con los demás en un área.

El amigo virtual

Una forma de controlar los miedos irracionales es ser un amigo virtual, a quien puedes dejar que cuide tu guardia interna. Este amigo virtual podría pasar por situaciones con la guardia interna y evaluar si eran realmente peligrosos o no. Deberías preguntarte: ¿Qué le diría a mi amigo virtual?

El sentido de la realidad comprueba

Según Düssler, los controles de realidad pueden ser un verdadero desafío. Primero debe aconsejar a su amigo virtual, porque somos mucho mejores para asesorar a otros que a nosotros mismos, dijo el autor. Los controles de realidad irían mucho más rápido con el tiempo.

Estas revisiones son la única forma de encontrar nuestros propios valores y creencias, de lo contrario seguimos el hábito o la voz de nuestros cuidadores internos.

Pensamiento típico del perro guardián

Nuestros observadores internos aman los extremos. Típico para él son pensamientos como "solo", "siempre", "constantemente", "todos", "nunca", "totalmente" o "siempre peor". Será difícil si, en primer lugar, los extremos negativos no se aplican y, en segundo lugar, los vemos desapercibidos como hechos. El alto precio es el verdadero fracaso y la desesperanza.

Sin embargo, estos extremos negativos tendrían sentido si actúan como válvulas y parecen simplificar problemas complicados. Pero este efecto solo duró brevemente, y luego los sentimientos habituales del observador volvieron a la luz: desconfianza y miedo. El observador interno ahora necesita la retroalimentación: "Sí, se siente tan mal en este momento".

Escapar del pensamiento extremo

La capacidad de poner las cosas negativas junto a las positivas ayuda a escapar del pensamiento extremo. El reconocimiento de pequeños puntos brillantes te salva de una profunda desesperación. Cuanto más se encuentra una persona en una crisis psicológica, más se involucra en mensajes extremadamente negativos.
Los pequeños puntos brillantes son necesarios para ser lo suficientemente pacientes como para tener éxito en muchos pasos pequeños.

Si, entonces o no?

Un "pensamiento si-entonces" también es típico del guardián interno, es decir, el establecimiento de cadenas causales que a menudo no se corresponden con la realidad. Vincula algunos eventos a una conclusión ansiosa. Si observa estas conclusiones de manera realista, generalmente notará que una (si) no tiene nada que ver con la otra (entonces).

Mensajes realistas en lugar de irrealistas

Para reemplazar los mensajes poco realistas con mensajes realistas, lo primero que debe hacer es deshacerse de la parte inutilizable de los mensajes. Solo puede deshacerse de ellos si los ha identificado como inutilizables. Y usted elimina estos mensajes inútiles de donde provienen, en el pasado.

Por ejemplo, si tiene miedo de una nueva relación, puede ser porque se siente culpable por el final de la relación anterior y se considera incapaz de relacionarse. Sin embargo, si fue capaz de evaluar de manera realista sus propios errores y los de su ex pareja, podría aprender de la relación pasada para la próxima. Esto haría de la nueva relación una oportunidad enriquecedora.

Incluso los recuerdos dolorosos pueden desvanecerse cuando los mensajes que han desaparecido con ellos desaparecen, dice Düssler. También hay mensajes amenazantes que eran realistas en el momento en que se crearon, pero que a menudo ya no están allí hoy.

Formula la nueva creencia

Una vez que haya enderezado los mensajes poco realistas, es hora de formular nuevas creencias que sean más apropiadas para la realidad. De esa manera, podría recuperar toneladas de energía perdida que le permitirán caminar por el mundo más libremente por el resto de su vida. Por ejemplo, sería positivo y realista decir "¡Puedo sentir y pensar todo! Y puedo hacer todo lo que mi amigo virtual puede hacer: todo lo que es justo para mí y para los demás. "O" no tengo que hacerlo, pero puedo hacerlo si quiero ".

Los mensajes de estrés más comunes.

Según Düssler, un mensaje central de estrés es: "No valgo nada". El miedo al sentimiento de inferioridad o de estar de pie como un fracaso es grande. Esto resulta en una autocrítica permanente: "¡Advertencia, piensan mal de ti!"

Esto dio como resultado variantes agresivas y depresivas. Una forma agresiva es: "¡Mientras puedas devaluar a los demás, eres más poderoso y vales más que ellos!", Una forma depresiva: "Eres inferior, así que cállate y resignate a ello".

Los patrones generalizados para alejar los sentimientos de inferioridad son el cambio de sujeto, la devaluación agresiva del otro, el comportamiento de evitación excesiva o la retirada reprochable. Sin embargo, si entendiste que eres inmensamente valioso y te sientes inferior solo por los patrones aprendidos de pensamiento y acción, puedes pensar en pautas como: "No necesito preocuparme porque soy muy valioso".

Tu caja de herramientas para comprobar la realidad

Al final, Düssler proporciona un "kit de herramientas" para implementar sistemáticamente el camino descrito hacia una autoimagen más positiva. Estas herramientas son, en primer lugar, el amigo virtual, en segundo lugar, los amigos reales que cuestionas en la situación respectiva, en tercer lugar, escalan del 0 al 100 por ciento (para actuar contra mensajes como "Siempre hago todo mal"), en cuarto lugar, experimentos con los que puedes probar tu yo interior Entrenando perros guardianes para que miren en quinto lugar al pasado, que hemos logrado hasta ahora para estimar la probabilidad del futuro, y en sexto lugar para preguntar acerca de la seguridad.

Conclusión

Düssler acurruca sus tesis en la práctica. Cualquier persona interesada en los fundamentos científicos perderá el conocimiento de la memoria y la investigación del cerebro, lo que podría explicar exactamente dónde tienen su origen las imágenes de advertencia y miedo, que el psicoterapeuta llama observadores internos. De esta manera, la memoria no funciona como una crónica, sino como un sistema de orientación que se reestructura continuamente, dependiendo de qué experiencias parecen tener sentido de qué manera en el presente. Además, los fuertes patrones de miedo que desencadenan el estrés provienen de nuestras capas más antiguas del cerebro, que incluso compartimos con los reptiles.

Sin embargo, "Dejar de prepararse" tiene un valor práctico. Aunque representa a alguien que está un poco familiarizado con la psicología y la psicoterapia, no hay nada nuevo en él, pero está tan resumido visualmente que los ejercicios descritos también pueden usarse en la vida cotidiana.

¿Para quién es el libro y quién no?

Sin embargo, es más adecuado para los "neuróticos normales" que pueden reconocer su "guardia interna" y son capaces de manejarla. Cualquier persona que sufra un trastorno psicosomático grave en el que este crítico interno ejerza su poder sin inhibiciones necesita ayuda externa y no puede confiar en este libro. Esto también se aplica a los trastornos mentales en los que no es posible un control de la realidad porque están asociados con una pérdida de la realidad. El primero se aplica a los trastornos depresivos graves, el segundo a las psicosis y ambos a la bipolaridad (trastorno bipolar). (Dr. Utz Anhalt)

Burkhard Düssler
Deja de prepararte.
Cómo encontramos una autoestima positiva duradera.
Kailash 2018.
ISBN: 978-3-424-63158-6

Autor y fuente de información


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